Gesundheit im Winter: Was man wirklich tun sollte.
Der Winter bringt nicht nur Schnee und kuschelige Abende vor dem Kamin, sondern auch kalte Temperaturen, kurze Tage und das Risiko, krank zu werden. Viele Menschen fühlen sich in der kalten Jahreszeit schlapp, und Erkältungen sowie Grippe scheinen fast unvermeidlich. Doch es gibt einige einfache Maßnahmen, die dabei helfen können, gesund und fit durch den Winter zu kommen. Hier sind einige interessante Fakten und praktische Tipps, die dir helfen, die kalte Jahreszeit gut zu überstehen!
Kälte allein macht nicht krank – aber der Winter schwächt das Immunsystem
Entgegen der weitverbreiteten Meinung wird man nicht automatisch krank, nur weil es draußen kalt ist. Der eigentliche Grund, warum im Winter mehr Erkältungen auftreten, liegt darin, dass sich Viren in der trockenen Luft besser verbreiten und unser Immunsystem aufgrund von Temperaturwechseln, weniger Sonnenlicht und trockener Heizungsluft geschwächt wird. Sorge für ausreichend Bewegung an der frischen Luft, auch bei kaltem Wetter. Das stärkt das Immunsystem und sorgt dafür, dass der Körper sich besser an die wechselnden Temperaturen anpasst. Ein täglicher Spaziergang kann schon Wunder wirken!
Vitamin D ist im Winter Mangelware
Im Winter wird unser Körper oft nicht mit ausreichend Sonnenlicht versorgt, das für die Produktion von Vitamin D unerlässlich ist. Dieses Vitamin ist wichtig für starke Knochen, ein gesundes Immunsystem und eine positive Stimmung. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Depressionen (Winterdepressionen) und einem schwächeren Immunsystem führen. Versuche, wann immer es möglich ist, das Tageslicht zu nutzen. Schon 15 Minuten Sonnenlicht auf der Haut reichen aus, um die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln. In extrem dunklen Wintermonaten kann es sinnvoll sein, Vitamin-D-Präparate einzunehmen – am besten nach Rücksprache mit dem Arzt.
Richtig lüften schützt vor Keimen und trockener Luft
Im Winter neigen wir dazu, die Fenster geschlossen zu halten, um die Wärme drinnen zu behalten. Doch das kann zu trockener Luft und einer Anreicherung von Keimen in Innenräumen führen. Trockene Luft reizt die Schleimhäute, was das Risiko für Infektionen erhöht. Regelmäßiges Stoßlüften ist der Schlüssel! Am besten mehrmals täglich für 5-10 Minuten die Fenster weit öffnen, um frische Luft hereinzulassen. Das sorgt nicht nur für eine bessere Luftqualität, sondern auch dafür, dass sich Keime weniger ausbreiten können.
Heiß duschen ist verlockend – aber nicht immer gut für die Haut
Im Winter tendieren viele von uns dazu, lange und heiß zu duschen, um sich aufzuwärmen. Doch heißes Wasser trocknet die Haut aus und kann sie anfälliger für Risse und Irritationen machen. Da die Haut im Winter ohnehin schon durch die kalte Luft strapaziert wird, ist das kontraproduktiv. Halte die Duschtemperatur moderat und verwende feuchtigkeitsspendende Duschgels und Lotionen. Nach dem Duschen solltest du deine Haut gut eincremen, um sie vor dem Austrocknen zu schützen. Besonders geeignet sind Produkte mit natürlichen Ölen oder Shea-Butter.
Winter bedeutet Kuscheldecken – aber nicht Faulheit
Im Winter verkriechen sich viele Menschen auf dem Sofa, eingehüllt in eine Decke und mit einem heißen Getränk in der Hand. Das klingt zwar verlockend, aber fehlende Bewegung führt dazu, dass der Stoffwechsel träge wird und das Immunsystem schwächer reagiert. Auch im Winter sollte regelmäßige Bewegung auf deinem Plan stehen. Ob zuhause, im Fitnessstudio oder draußen – es ist wichtig, den Kreislauf in Schwung zu halten. Sport verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die Stimmung, da dabei Endorphine freigesetzt werden, die gegen den Winterblues helfen.
Warme Getränke sind gut – aber übertreib es nicht mit Glühwein
Im Winter greifen viele zu heißen Getränken wie Tee, Kakao oder auch Glühwein, um sich aufzuwärmen. Während Tees und heiße Wassergetränke den Körper wirklich von innen wärmen und sogar die Schleimhäute feucht halten, entzieht Alkohol dem Körper Flüssigkeit und kann das Immunsystem schwächen. Trinke reichlich warme, alkoholfreie Getränke wie Kräutertees oder heiße Zitrone. Sie helfen dabei, den Körper hydriert zu halten und die Schleimhäute feucht zu halten – das ist der erste Schutzschild gegen Bakterien und Viren. Wenn du Glühwein oder andere alkoholische Getränke genießt, tu dies in Maßen und trinke dazu immer Wasser.
Gesunde Ernährung ist besonders wichtig
Gerade im Winter neigen viele von uns dazu, eher zu deftigem Essen zu greifen – herzhaftes, schweres Essen, das den Körper wärmt. Doch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist auch in der kalten Jahreszeit unverzichtbar, um das Immunsystem zu unterstützen. Setze auf Wintergemüse wie Kürbis, Karotten, Rote Bete oder Grünkohl, die voller Vitamine und Nährstoffe stecken. Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen liefern das wichtige Vitamin C, das gerade in der Erkältungssaison unverzichtbar ist.
Schlaf stärkt die Abwehrkräfte
Schlafmangel schwächt das Immunsystem, und gerade im Winter, wenn das Risiko für Infekte erhöht ist, ist er besonders wichtig. Während wir schlafen, erholt sich der Körper und unser Immunsystem läuft auf Hochtouren, um Viren und Bakterien abzuwehren. Achte darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen – ideal sind 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Schaffe eine entspannende Abendroutine, um gut zur Ruhe zu kommen, zum Beispiel mit einem warmen Bad oder einer Tasse beruhigendem Tee.
Schichten sind besser als eine dicke Jacke
Viele machen den Fehler, bei kaltem Wetter eine superdicke Jacke anzuziehen und darunter nur ein leichtes Shirt. Das führt dazu, dass man entweder schwitzt oder friert, wenn man von draußen nach drinnen kommt oder umgekehrt. Schichte deine Kleidung. Trage mehrere dünne Lagen, die du bei Bedarf an- oder ausziehen kannst. So bleibst du immer angenehm warm, ohne zu überhitzen oder auszukühlen. Thermo-Unterwäsche kann ebenfalls helfen, die Körperwärme besser zu regulieren.
Fit und gesund durch den Winter
Der Winter stellt besondere Anforderungen an unseren Körper, aber mit den richtigen Maßnahmen kannst du auch die kalte Jahreszeit fit und gesund überstehen. Bewegung, frische Luft, gesunde Ernährung und ausreichender Schlaf sind die Grundpfeiler für ein starkes Immunsystem. Denke daran, gut auf dich zu achten und dir regelmäßig kleine Auszeiten zu gönnen – so kommst du erfrischt und gestärkt durch den Winter!