Lernen, sich selbst zu regulieren
Die Selbstregulierung ist in bestimmten Kreisen zu einem Buzz-Wort geworden. Was es bedeutet, ist der Prozess, durch den wir uns selbst regulieren – es ist nicht eine Raketenwissenschaft, sondern einen Schritt weiter zu denken. Es bedeutet, dass wir uns selbst dazu bringen, mit unserem Gedanken zu funktionieren.
Wie fast alles in unserem Körper und Gehirn geschieht alles aus einem bestimmten Grund. Wenn wir bedroht werden, werden viele Prozesse und Stoffe freigesetzt, was dazu führt, dass wir reagieren – normalerweise mit einer Kampf- oder Fluchtweise. Aber in der modernen Gesellschaft in der westlichen Welt gibt es normalerweise keine tatsächliche Bedrohungen, sondern eine wahrgenommene Bedrohung. Daher werden wir emotional beinflußte und und unsere Körper mit Chemikalien überflutet, auch wenn die „Bedrohung“ nicht wirklich ist.
Denken Sie daran, wenn Sie Angst haben oder extrem wütend oder traurig sind. Mit wenigen Ausnahmen schaffen wir es als Erwachsene normalerweise, uns zu beruhigen, auch wenn dies je nach Belastung etwas dauern kann. Wir alle wissen wahrscheinlich auch, dass es einige Leute gibt, die dies etwas schwieriger finden als andere oder einige Gelegenheiten, wenn wir es aus anderen Gründen schwieriger finden.
Es wird angenommen, dass Selbstregulierung für Gesundheit und Glück wichtig ist. Es ist der Mechanismus, mit dem wir uns beruhigen, beruhigen und aufmuntern. Dadurch können wir uns nicht nur auf unmittelbare Reaktionen konzentrieren, sondern auf eine planerere Weise reagieren. Selbstregulierung bedeutet jedoch nicht, dass wir unsere Emotionen ignorieren sollten, das sowieso schwer zu tun sind, oder niemals unsere Emotionen zeigen oder anerkennen. Es bedeutet, über gute Mechanismen zu verfügen, mit denen sie umgehen können, damit wir das nutzen können, was sie uns geben, und daran erinnern, dass Emotionen eine große Motivation für das Handeln darstellen können.
Wie lernen wir uns selbst zu regulieren?
Wie jede andere Fähigkeit müssen wir es lernen. Schauen Sie sich ein Baby oder ein Kleinkind an und Sie werden feststellen, dass sie sich überhaupt nicht selbst regulieren können. Wenn sie hungrig, müde sind oder Trost wollen, lassen sie es Sie wissen. Wenn sie sich in diesem Zustand befinden, ist ihre Herzfrequenz hoch, sie können rot im Gesicht werden und es besteht kein Zweifel, dass sie nicht glücklich sind. Was dann passiert, vorausgesetzt, es gibt einen fürsorglichen Erwachsenen in der Nähe, ist, dass sie normalerweise das Baby abholen, sie beruhigen und schaukeln und ihnen das geben, was sie brauchen, Essen oder frische Windeln usw.
Wenn sich dies nach und nach hunderte Male wiederholt, bilden sich neuronale Bahnen und es bedeutet, dass die meisten Menschen im Laufe der Zeit lernen, sich zu beruhigen. Obwohl dieser Prozess Jahre dauert.
Selbstregulierung als Erwachsener
Die Persönlichkeit spielt eine Rolle, und wir alle haben Situationen, in denen es schwieriger ist, sich selbst zu regulieren als andere. Zum Beispiel können wir feststellen, dass etwas viel Angst verursacht. Unsere Fähigkeit, sich selbst zu regulieren, kann auch von unserer körperlichen Verfassung abhängen, wenn wir Schmerzen haben oder sich krank fühlen oder wenn wir hungrig oder müde sind und es uns schwerer fällt, uns selbst zu regulieren als zu anderen Zeiten.
Aber fast jeder Erwachsene, der regulieren kann, hat Strategien entwickelt, die ihm helfen, je nach Emotion zu variieren.
- Pause, bevor Sie auf eine Situation reagieren
- Schwierige Situationen als Herausforderung betrachten, die überwunden werden kann
- Verwenden Sie bestimmte Beruhigungsstrategien wie Achtsamkeit oder Atemtechniken, um sich zu beruhigen
- Entscheidung, das Gute in anderen zu sehen
- Konzentration auf das, was gut ist und gut läuft, nicht Dinge, die nicht gut laufen
- Zeit mit vertrauten Menschen verbringen und über Probleme oder Gefühle sprechen
- Das Verständnis, dass Gedanken und insbesondere Ängste nicht immer genau sind, z. Sorgen können selten zum Tragen kommen
- Emotionen erkennen und identifizieren, bevor Sie mit dem „Regulieren“ beginnen
