Gesund durch die kalte Jahreszeit
Die kalte Jahreszeit steht wieder vor der Tür und damit steigt das Risiko, sich eine Erkältung oder Grippe einzufangen. Grund genug, sein Immunsystem durch die eine oder andere gezielte Maßnahme abzuhärten. Außerdem ist der Herbst der ideale Zeitpunkt, um sich allgemein um seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu kümmern. Wir geben Ihnen ein paar Tipps, wie Sie gesund durch die kalten Monate kommen.
An die jährliche Grippeimpfung denken
Um der Grippewelle gelassen entgehen zu sehen, die meist zwischen Dezember und März anrollt, sollten Sie sich impfen lassen. Der ideale Zeitpunkt dafür ist der Herbstanfang im Oktober, denn bis sich die volle Schutzwirkung aufbaut, dauert es bis zu zwei Wochen. Vor allem Personen über 60 Jahre, chronisch Kranke und Schwangere sollten sich impfen lassen. Auch denjenigen, die in Ihrem Beruf viel mit anderen Menschen in Kontakt kommen, ist die Grippeimpfung unbedingt zu empfehlen.
Corona-Schutzmaßnahmen und gute Hygiene
Nicht nur die jährliche Grippewelle kommt näher, auch Corona wird im Herbst wieder Fahrt aufnehmen. Deswegen empfiehlt die Ständige Impfkommission (Stiko) bestimmten Personenkreisen, u.a. älteren Menschen ab 60, eine Auffrischungsimpfung. Die bekannten Corona-Schutzregeln, wie der Mindestabstand zu anderen Menschen und regelmäßiges und gründliches Händewaschen, sind sowieso sinnvoll, um sich vor Infektionskrankheiten zu schützen. Personen mit einem geschwächten Immunsystem sollten außerdem darüber nachdenken, in der Öffentlichkeit wieder eine Schutzmaske zu tragen.
Sich um die Augengesundheit kümmern
Die kürzeren und ungemütlicheren Tage im Herbst sind ideal, um den einen oder anderen Termin wahrzunehmen, den man vielleicht schon länger vor sich hergeschoben hat. Dazu könnte zum Beispiel ein Kontrolltermin beim Augenarzt gehören, der die empfindlichen Sehorgane genauer unter die Lupe nimmt. Da viele Augenkrankheiten lange Zeit ohne Symptome verlaufen, sind Kontrolluntersuchungen beim Augenarzt sehr wichtig. Experten empfehlen jedem, mindestens alle zwei Jahre dort vorbeizuschauen. Vielleicht wird es außerdem Zeit für eine (neue) Brille? Günstige Brillengestelle für Damen und Herren finden Sie zum Beispiel bei eyes + more.
Bewegung an der frischen Luft
Auch oder gerade wenn es jetzt im Herbst draußen ungemütlich ist, heißt es: runter von der Couch und ab an die frische Luft. Dass Bewegung einer der wichtigsten Faktoren für Gesundheit ist, ist allgemein bekannt. Neuesten Erkenntnissen zufolge müssen es auch nicht gleich, wie früher angenommen, 10000 Schritte pro Tag sein, um sich und seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun. Bereits deutlich geringere Schrittmengen haben einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit. So reduzieren schon 4000 Schritte am Tag das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu sterben. Die Bewegung an der frischen Luft stärkt zudem das Immunsystem. Ob beim Joggen oder Fahrradfahren oder beim Nordic-Walking oder Spazierengehen: Die Art der Bewegung ist zweitrangig, wichtig ist jedoch Regelmäßigkeit. Um bei Wind und Wetter stets passend gekleidet zu sein, empfiehlt sich das Zwiebelschalenprinzip.
Mit gesunder Ernährung fit durch den Herbst
Durch kaltes Wetter und Lichtmangel steht unser Immunsystem im Herbst vor besonderen Herausforderungen. Deshalb ist es wichtig, es jetzt mit ein paar extra Vitaminen zu stärken. Integrieren Sie also reichlich Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan und gönnen Sie sich gelegentlich einen frisch gepressten Fruchtsaft. Die Natur versorgt uns im Herbst und Winter mit wertvollen Obst- und Gemüsesorten – so enthalten zum Beispiel Sauerkraut (Weißkohl) und Grünkohl jede Menge wichtige Nährstoffe, die dazu beitragen können, dass wir gesund durch die kalte Jahreszeit kommen.
Bild von Sabrina Ripke auf Pixabay
Erholung und Schlaf
Auch dauerhafter Stress greift das Immunsystem an und kann viele unliebsame Folgen nach sich ziehen. Regelmäßige Erholungspausen und ausreichend Schlaf sind deswegen unverzichtbar – vor allem im Herbst und Winter. Wer Schwierigkeiten hat abzuschalten, sollte es mit Entspannungstechniken wie Progressiver Muskelentspannung versuchen. Auch Meditation ist hilfreich. Manchmal wirkt aber auch schon ein Vollbad wahre Wunder. Einen Doppeleffekt haben Saunabesuche – sie wirken entspannend und stärken das Immunsystem.
