Neujahrsvorsatz: Die Fitness steigern – Mit diesen Tipps gelingt es wirklich
Neujahrsvorsätze – Vor der Jahreswende gefasst und bereits nach wenigen Tagen verworfen. So geht es leider vielen Menschen. Meist sollen überschüssige Pfunde, die sich im Vorjahr angesammelt haben, abtrainiert werden. Doch bereits nach wenigen Tagen kann die Motivation zum Sporttreiben oder zum Durchhalten der Diät nicht mehr aufrechterhalten werden.
Mit einigen Tipps ist es jedoch deutlich einfacher, an den eigenen Zielen festzuhalten und die Neujahrsvorsätze in die Realität umzusetzen.
Motivation finden und behalten
Zunächst sollten Sie eine Sportart finden, die zu Ihnen passt. Das bedeutet, dass Sie beim Trainieren Spaß haben, Erfolge verbuchen und sich selbst gut mit dem Sport identifizieren können. Nicht jeder Mensch ist für Kraftsport gemacht, nicht jeder kann schnell laufen oder stundenlange Ausdauereinheiten durchhalten – auch mit Training nicht. Das Geheimnis, wie Sie Bewegung in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine einbauen können, besteht darin, dass Sie Spaß an dem haben, was Sie tun. Deshalb sollten Sie möglichst viele verschiedene Formen des Trainings oder der Bewegung ausprobieren. Auf diese Weise finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt.
Kennen Sie Ihren Körper
Die regelmäßigen Sporteinheiten sollten regelmäßig durchgezogen werden. Somit verfestigt sich eine Routine, die immer leichter in den Alltag einfließt. Im Folgenden gilt es, Ihren Körpertyp zu analysieren. Der Körpertyp ist entscheiden, um ein passendes Essverhalten sowie die entsprechende Ernährungszusammensetzung zu erreichen.
Viele Menschen unterscheiden lediglich dick und dünn, doch es gibt zahlreiche weitere Körpertypen. Neben muskulösen Menschen, sollten auch sogenannte „Skinny Fett Körpertypen“ Beachtung finden. Hierbei handelt es sich um einen Körper, der zwar nicht dick oder fett ist, dafür jedoch eine gewisse Menge Fett aufweist, die sichtbar ist. Der Körpertyp Skinny Fat lässt sich mit meist geringerem Aufwand trainieren und in Form bringen, als ein stark übergewichtiger Körper.
Die richtige Ernährung vor und nach dem Training
Die Ernährung vor dem Training ist entscheidend, um den Körper auf das Training vorzubereiten. Würden Sie eine Autoreise ohne Benzin unternehmen? Sie sollten sich auch nicht mit leerem Magen in ein hartes Training stürzen. Jedoch sollten Sie die Wahl, was Sie vor dem Training essen, gut durchdenken. Die Mahlzeit vor dem Training wirkt sich massiv auf die Effektivität des Trainings aus.
Achten Sie darauf, dass die Mahlzeit ausreichend Kohlenhydrate beinhaltet.
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für die Muskeln. Während des Trainings setzen unsere Muskeln diese Energie aus den Kohlenhydraten um. Kohlenhydrate zur sofortigen Verwendung werden als Glukose bezeichnet. Dienen sie als zusätzlicher Energiespeicher in unseren Muskeln nennt man sie Glykogen.
Der Verzehr von Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse versorgt alle Muskeln) den ganzen Tag über mit Energie und trägt dazu bei, die Glykogenspeicher zu maximieren. So können Sie nicht nur länger, sondern auch härter trainieren.
Nach dem Training sollte die Mahlzeit überwiegend Eiweiß enthalten.
Die meisten Sportler wissen, dass Eiweiß der Schlüssel zum Muskelwachstum ist. Eiweiß fördert die Bereitschaft des Körpers zum Muskelaufbau und unterstützt die Regeneration nach dem Training. So können Sie schon bald in eine neue Trainingseinheit starten.
Wenn Sie nach dem Training Eiweiß zu sich nehmen, hat Ihr Körper Zeit, es zu verdauen und in Aminosäuren aufzuspalten, die das Wachstum und die Reparatur Ihrer Muskeln unterstützen.
